Ата-аналарға кеңес беру "Үйдегі Таңертеңгілік гимнастика"

Көбінесе балалар ата-аналарының кінәсінен таңертеңгі гимнастикаға кешігіп келеді. Көптеген ата-аналар үйде және балабақшада күн тәртібін сақтаудың қажеті жоқ деп санайды! Сізге қателескеніңізді дәлелдеуге тырысайық. Таңертеңгі гимнастика әркімнің гигиеналық қажеттілігіне айналуы керек. Бұл мәселені балабақша мен отбасының ортақ күшімен ғана шешуге болады. 

Ұжымдағы таңертеңгілік гимнастиканың көптеген жағымды жақтары бар, және көбінесе балабақшадағы бала жаттығуларды өз еркімен орындайды, өйткені барлық балалар айналысады. Отбасында бала таңертеңгі гимнастиканы міндетті түрде орындауға эмоционалды көңіл-күйге ықпал ететін жағдайлар жасауы керек.

Таңертеңгі гимнастика-бұл күнделікті рәсім, ол міндетті түрде мереке күндері де, бала ата-анасымен бірге бір уақытта 5-10 минутқа демалуға кететін уақытта да жүргізілуі керек. 

Таңертеңгілік жаттығулар жүйелі түрде жүргізілуі керек. Содан кейін бала демалыс немесе демалыстан кейін балабақшаға келгенде бұлшықеттерде ауырсыну болмайды (иық белдеуі мен қолдар, іш, артқы және аяқтар). Ірі бұлшықет топтарын жүйелі түрде жаттықтыра отырып, біз метаболизм процестерін белсендіреміз, дененің барлық жасушалары мен тіндерін тамақтандыруға қолайлы жағдай жасаймыз. Іштің бұлшықеттерін күшейте отырып, біз ас қорыту процестерін жақсартамыз. Артқы бұлшықеттерді дамыта отырып, біз дұрыс қалып қалыптастырамыз. Бұл әсіресе мектепке дейінгі жаста, омыртқаның қисықтары пайда болған кезде, 11-13 жаста аяқталады. 

Таңертеңгі гимнастика кезінде баланың тынысы тездейді, беті қызғылт болады, ол аздап терлеуі мүмкін. Мұның бәрі бұлшықет белсенділігі бар жұмсақ қозу мен шаршаудың табиғи белгілері. Баланы байқай отырып, ата-аналар жаттығу кезінде аздап шаршағанда, баланың көңіл-күйі тыныш, тіпті көңілді, көңілді, тәбеті жақсы, ұйқысы жақсы екенін атап өтуі мүмкін.

Таңертеңгі гимнастика таза ауада пайдалы. Егер ол бөлмеде жүргізілсе, онда қозғалыс кезінде таза ауаға қол жеткізу керек — бұл денені оттегімен жақсы қамтамасыз етуге көмектеседі.

Таңертеңгі гимнастикаға арналған киім табиғи, жеңіл материалдардан, аяқтарда-ыңғайлы аяқ киім немесе шұлықтардан жасалуы керек. Жалаң аяқпен айналысуға болады. Таңертеңгі гимнастика үшін мектеп жасына дейінгі балалардың тірек-қимыл аппаратының құрылымы мен функцияларына сәйкес келетін балаларға арналған жаттығулар таңдалады.  Жаттығулар қарапайым болуы керек, сондықтан балалар оларды игеруге көп күш жұмсамауы керек. Егер бала үшін қозғалыс қиын болса, ол оны балабақшада жақсы орындай алмайды, жаңа жаттығулар дене шынықтыру сабақтарында үйренеді. Үйде жаттығуларды тиісті қарқынмен жасамас бұрын жаттығуларды жаттап алу керек, яғни қозғалыстардың дұрыстығына назар аудара отырып, оларды баяу орындау керек. Сіз тәрбиешілерден балабақшадағы балалар орындайтын таңертеңгілік гимнастика кешенін сұрай аласыз. Таңертеңгілік жаттығулар кешені әр 2 апта сайын өзгеріп отырады. Егер кешен балаға жақсы таныс болса, оны музыкамен орындауға болады. Үйде сіз сондай-ақ баланы белгілі бір бағытта қозғалуға, көрсетілген жерде тоқтауға үйрете аласыз, мысалы, "жыланға", шеңберге өтуге, бұрыштарды айналып өтуге, бұрылыста тұрақты қозғалыс жасауға тапсырма бере аласыз. Сонымен қатар, кілемді немесе көрнекі белгілерді — текшені, ұзын арқанды, орындықтарды, түйреуіштерді және т.б. пайдалану жақсы. Жаттығулар әртүрлі бұлшықет топтарына арналған болуы керек. Мұндай жаттығулар шаршамайды, өйткені оларды орындау кезінде кейбір бұлшықеттер жұмысқа қосылады, ал басқалары демалады.  Жаттығудың бірінші тобы иық белдеуі мен қолдың бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған. Бұл жаттығулар:

омыртқаны түзетуге ықпал етіңіз;
кеуде және барлық тыныс алу бұлшықеттерін күшейтіңіз; 
дұрыс қалып қалыптастырады.
Тыныс алу еркін болуы үшін баланы қолдарын түзетуге және мүмкіндігінше жоғары көтеруге үйрету керек. Жаттығудың екінші тобы омыртқаның икемділігін арттыруға және артқы бұлшықеттерді нығайтуға арналған. Бұл жаттығуларды орындау кезінде Сіз дұрыс бастапқы позицияны қатаң сақтауыңыз керек: егер бала аяқтарын түзетіп немесе кесіп отырса, онда аяқтар бекітілуі керек (қозғалыссыз). Ересек балалардың назарын жаттығулар кезінде (әсіресе көлбеу) тізе бүгілмейтініне аударады. Жаттығулардың үшінші тобы іш бұлшықеттерін нығайтуға, аяқ бұлшықеттері мен аяқтың доғасын дамытуға бағытталған. Осы жаттығулар тобын орындау кезінде балалар арқаларын тік ұстауға тырысуы керек, отыру кезінде өкшелерін еденнен жыртып, тізелерін жақсы бүгуге тырысуы керек.  Ата - аналардың басты міндеті-физикалық жаттығулар бала үшін күнделікті жұмысқа айналмайтындығына, бірақ қызықты, қызықты ойын түрінде өтуіне қол жеткізу.

4-7 жастағы балаларға арналған таңертеңгілік жаттығулар келесі жаттығуларды қамтуы мүмкін:

1. Біз шұлықтарға көтеріліп, қолдарымызды алдымен алдымыздан жоғары көтереміз, содан кейін әртүрлі бағытта төмен түсіреміз. 

Жаттығу қолдың және иық белдеуінің бұлшықеттеріндегі қан айналымын қалыпқа келтіреді, омыртқаны созады.

2. Қолды алға созып, қысыңыз. 

Аяқтың бұлшықеттері күшейтіліп, бірлескен ұтқырлық жақсарады.

3. Дененің әртүрлі бағытта көлбеуі (артқа, алға, жоғары және төмен).

Магистраль, іш және артқы бұлшықеттер үшін жалпы күшейтетін жаттығу.

Іш қуысы мүшелерінің жұмысын жақсартады, омыртқаның серпімділігін дамытады.

4. Дененің бүйірге бейімділігі (оңға-солға).

Дененің бүйір бұлшықеттері күшейтіледі.

5. Орнында немесе бөлмеде (алаңда) секіру және жүгіру.

Қан айналымы, тыныс алу жақсарады және ағзадағы зат алмасу күшейеді.

6. Қолдар мен аяқтардың әртүрлі қозғалыстары.

Буындардың икемділігі мен қозғалғыштығы артады.

7. Орнында жүру және қолды әртүрлі бағытта көтеру.

Жүрек соғысы мен тыныс алуды тыныштандырады. 

Таңертеңгі гимнастика жүру мен жүгіруден басталады. Содан кейін барлық бұлшықет топтары үшін жаттығулар жасалады (иық пен қол, іш, дорсальды және аяқтар). Қорытынды бөлімге жаяу жүру, жүгіру және тыныш жүру кіреді. Дененің барлық жүйелерін қалпына келтіру үшін таңертеңгі гимнастиканы жаяу жүру керек.

Құрметті ата-аналар!

Біз балалардың мықты және дені сау болып өскенін қалаймыз.

Біздің балаларымыздың игілігі үшін балабақшада және үйде күн тәртібін сақтаңыз.